Кардиотренировка и ее виды

Как и все отрасли современной жизни, спорт динамично развивается и видоизменяется, подстраиваясь под нынешние реалии. Так, на сегодняшний день ни один вид спорта, пожалуй, только за исключением шахмат не обходится без кардиотренировок. Данный вид нагрузки комплексно применятся не только в легкоатлетических и игровых видах спорта, но и в тяжелой атлетике, различных видах единоборств.

В первую очередь кардиотренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь повышает общую функциональную выносливость организма человека, которая достигается за счет улучшения дыхания и кровообращения во время физических нагрузок. Положительный эффект достигается, за счет сжигания подкожного жира человека и соответственно уменьшения веса.

Какие бывают кардиотренировки

спортивная ходьба и бегНаиболее популярными видами кардиотренеровок являются: спортивная ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде (в том числе упражнение на велотренажере). Рассмотрим более подробно каждый из этих видов.

Спортивная ходьба и бег по праву считается самым распространенным и доступным видом кардиотренировки, которыми можно заниматься, как в специально оборудованном спортивном зале, так и на улице.

Даже при ходьбе соблюдая определенные параметры нагрузки, можно получить положительный эффект. При этом скорость ходьбы или бега, должна быть такой, чтобы значение пульса были в так называемой «зоне жиросжигания», а именно в диапазоне от 50 до 80% от максимально допустимого значения пульса для вашей возрастной категории.

Стоит отметить, что выше приведенные значения пульса также применимы ко всем видам кардиотренировок, о которых говорится в данной статье. Для того, чтобы бег и ходьба принесли определенный положительный результат, эти занятия должны быть дозированными и регулярными.

Противопоказания и альтернативы

боли в коленяхНо, следует учитывать, что бег имеет и ряд противопоказаний, при которых данный вид упражнения противопоказан. Так, не следует заниматься бегом людям, имеющим медицинские противопоказания, а также, чей вес превышает 90 килограмм, при котором идет значительная нагрузка на коленные суставы и в целом на позвоночный столб.

 

плавание и кардиотренировки

Хорошей, безопасной альтернативой бегу и при этом не менее полезной является плавание и езда на велосипеде. Основным преимуществом данных видов кардиоупражнений по сравнению с бегом является их относительная безопасность для опорно-двигательного аппарата и отсутствие многих противопоказаний.

В частности плавание имеет множество неоспоримых преимуществ перед бегом, главными из которых являются:

  • Плавание укрепляет почти все мышечные группы спины, что является дополнительным положительным фактором для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг) и кроссфитом.
  • Во время плавания по сравнению с бегом в организме человека действует гораздо больше групп мышц, что влечет более высокую интенсивность сжигания калорий и соответственно более высокий процент уменьшения подкожного жира.
  • В то же время плавание оказывает релаксирующий эффект на мышцы спины, что положительно влияет на структуру позвоночника и в некоторых случаях даже оказывает терапевтический эффект.

Подводя итог вышесказанному можно с уверенностью сказать, что любой вид кардиотренировок должен подбираться индивидуально компетентным тренером или инструктором с учетом медицинских противопоказаний.



Занятия кроссфитом объединяют кардио и силовые тренировки. Запишитесь сегодня!

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных.